اقتباسات من كتاب أسهل الطرق للإقلاع عن التدخين

صلى الله وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه وسلم.

وأسأل الله عز وجل أن يهوِّن عليك أمر الإقلاع، ويجعله أسهل من شرب الماء.

مثل ما قلنا سابقاً، من أركان الإقلاع عن التدخين، هو إحلال عادة بديلة عنه، كحلوى المص أو العلكة… إلخ ‫ تذكر أنك ستكون مدمناً عليها بلا شك؛ لأنها عادة لا تفرق أبداً عن عادة التدخين، ومتأكد أنه بعد مدة لو عرضت عليك سيجارة أو العادة الجديدة، ستختار العادة الجديدة.

احترام الزمن، ومدة الإقلاع، ركن من أركان الإقلاع عن التدخين.

أنت لم تلد مدخناً، بل التدخين هو الذي طرأ على حياتك، وعند الإقلاع عنه فأنت ترجع إلى حالتك الطبيعية، والتي تتوافق مع نفسك وجسدك أساساً؛ فبعد تجاوز المدة المطلوبة للإقلاع لن تفتقد التدخين أبداً، بل على العكس، ستكره الأيام التي عشت فيها مدخنًا.

واعلم أن الضغوطات النفسية تحتاج إلى استرخاء وتنفس بعمق لكي تستقر نفسك، وهذا ما لن تجده في شرب السيجارة، التي كما قلت آنفاً أنها تزيد من التوتر، والقلق، والضيق فتتضاعف المشكلة في ذهنك؛ يعني كالنار التي تغلي الماء.

فشل الإقلاع عن التدخين يكمن في الاستسلام لشفطة واحدة من أي سيجارة، وهذا أمر معلوم.

وكلما طرأت الأفكار السلبية والتي تحثك على الرجوع، فتعوذ بالله من الشيطان، ودمرها بالأفكار الإيجابية، واستحضر مساوئ التدخين وأقواها لدى نفسك، وتذكر أنك تبني في جسد ونفس قد دمرهما التدخين، والبناء ليس كالهدم ‫ وثق تمام الثقة أن إيجابيات الإقلاع لن تتوقف.

لصقات النيكوتين؛ هي رقعة مرنة ورطبة مشبعة بالنيكوتين، تلصق على الجلد، إما على الذراع أو الصدر؛ ليتم امتصاص النيكوتين منها إلى الدم مباشرة، فيخف بذلك الأثر السلبي الذي يصاحب انخفاض النيكوتين من جسد المدخن، وتأتي على عدة أحجام.

اللجوء إلى مشبِعات النيكوتين(1)، كالملصقات، فهذا الأمر سيساعدك نفسياً جداً، عندما تعلم أن جسمك مشبع بالنيكوتين ولا تحتاج إلى سيجارة لتعويضه.

‫ إذاً؛ حلوى المص مع ملصقات النيكوتين.

إن فهمك لهذه الأمور المتعلقة بطبيعة نفس المدخن، ستجعل الإقلاع بإذن الله سهلاً.

ثالثاً: اختيار الوقت "المناسب" للإقلاع ‫ جميع الأيام مناسبة، إلا إن كنت موظفاً أو طالباً، فاختر يوماً مناسباً. ابتعد عن أيام الإجازات الطويلة، ولا تبدأ بأحد أيام إجازة نهاية الأسبوع، بل ابدأ من أول يوم عمل؛ لكي تشغلك الوظيفة أو الدراسة.

التدرج مريح وسهل لمن يعاني من عدم القدرة على الإقلاع عن التدخين فجأة. وكما دخل التدخين إلى حياتنا بالتدرج، فلننههِ بالتدرج، وهذا التدرج يفرق عن استراتيجية تقليل كمية السجائر يومياً؛ يعني اليوم عشرين سيجارة، وغداً خمسة عشر، وهكذا؛ لأن هذه الطريقة تعتمد على عدد السجائر

مثلاً: امتنع عن التدخين في دورة المياه لمدة أسبوع، وألحقها بالامتناع عن التدخين في إحدى غرف التدخين المعتادة في الأسبوع الثاني، حتى تصل إلى الامتناع عن التدخين داخل البيت، فقط في السيارة أو في الشارع، ومن ثم امتنع عن التدخين في السيارة.

ضع ميزان الصحة والعمر أمام عينيك، واجعلهما الهدف الرئيسي لإقلاعك عن التدخين.

فصحة الثلاثيني غير الأربعيني، والأربعيني غير الخمسيني وهكذا. إذاً ما حال المدخن في تناقص هذه الصحة!! لا شك أنه سيعاني أضعاف ما يعانيه الغير مدخن ‫ فلن أنسى ذلك النادل الهندي عندما سألته وأنا في العشرين من عمري، لماذا لاتدخن؟

لأن التدخين سيجعلني في الخمسين من عمري

أما بالنسبة لي فقد اخترت الهدف الذي ناسبني بشكل كبير، ولعله يناسبك أخي المدخن، وهو الفهم الصحيح لمشكلة التدخين، والتي تكمن في أمرين جوهريين وهما: الصحة والعمر ‫ المدخن لايعلم أنه مريض؛ لأنه لم يجرب صحة من لا يدخن.

الإهـداء

‫ أهدي هذا الكتاب إلى كل نفس قالت للسيجارة كفى.

نبذة عن الكاتب ‫ سامي بن جراد الماجد؛ من مواليد مدينة الرياض بالمملكة العربية السعودية في العاشر من شهر أبريل/ نيسان 1975 حاصل على إجازة في اللغة العربية من جامعة الإمام "محمد بن سعود الإسلامية".

استفدت منه